数羊没用!睡眠专家:睡不着时千万别做这3件事

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季节变换时天气变化大,人体的自律神经也较容易发生混乱导致睡不好。睡不好不只造成白天昏昏沈沈,影响工作效率,还会让人容易生病感冒。想要维持健康,不得不重视眠品质。坊间流传着许多解决失眠的偏方,到底哪个才是真正有效的方法,哪些反而会让人更加睡不着呢?


日本睡眠谘询师友野奈绪表示,大部分的偏方其实都无助于入睡,以下是3个大家最容易犯的错误:


1.数羊


数羊是大家都听过的助眠法,企图利用无趣单调的事情带来睡意。不过友野奈绪表示,随着数字不断增加,反而会让人陷入焦虑,越想睡着反而会越睡不着!比起数羊,睡前缓慢的深呼吸,可能还比较有效噢。


2.就算不想睡也躺在床上


不想睡觉时硬是躺在床上,想着再这样下去就要天亮了…不安等各种情绪会让大脑边缘系统兴奋,导致真的陷入失眠。大脑一旦因此认定床不是睡觉放鬆的场所,会造成日后越来越难入睡!
睡不着时,记得一定要离开床铺,用比平常昏暗的灯光,做一些重複且无趣的事情。例如:读书、烫衣服、擦鞋子、织围巾等单调的工作。只要开始有睡意,就立刻回到床上。千万不要做太刺激,或让人入迷的事。另外,阅读一些内容简单、画风疗癒的绘本,也是助眠的好方法。


3.晚上很晚运动


「疲劳会带来睡意」是天经地义的事,不过千万别以为激烈运动后就一定有好睡眠!许多上班族在加班后,为了贯彻每天运动的习惯,过了晚上9点才到健身房运动得汗流浃背。不过友野奈绪指出,晚上太晚运动会让交感神经处于优位,对睡眠带来反效果。如果下班时间比较晚,建议可以悠闲地做点伸展操或瑜伽,儘量选择不会让呼吸心跳飙升的运动,才不会影响睡眠。


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